[...] 85,5, w pasie zmniejszyłem się o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut na orbitreku potem trening siłowy FBW i po wszystkim 30 minut orbitreka. Potem stwierdziłem że musze redukować tłuszcz i kupiłem thermo fat burner. Od tego czasu mój trening to 10 minut na [...]
Witam latka leca a chce sie wygladac tak jak dawniej. Trenuje prawie codziennie. Czasami zdarza sie tak ze robie trening karate w jeden dzien co trening silowy. Intensywnosc takiego treningu jest dosyc niska. Poniedzialek silownia Wtorek HIIT Sroda silownia Czwartek HIIT Piatek [...]
[...] których nazwy zawarłem w temacie. Nie wiem również jak powinno się spożywać HMB. Ile kapsułek, czy stosować się do normy wyznaczonej przez producenta. Jeżeli chodzi o trening chciałem zrobić to jako połączenie siłowni i interwałowego treningu biegowego. Umieściłem nowy temat gdyż nei znalazłem niczego stricte trafiającego w moje [...]
Cześć, zachęcona wszystkimi przeczytanymi artykułami postanowiłam założyć swój dziennik treningowo-dietowy. Postaram się pisać często i skrupulatnie. Ze względu na kontuzję moja aktywność fizyczna jest mocno ograniczona, ale to mi nie przejdzie w tydzień czy dwa, więc muszę spiąć dupę i zrobić co się da. Na razie zamieszczam suche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 4 kcal = 540 kcal (20% z 2700kcal) c) Tłuszcze – (2700kcal – 760kcal – 540kcal )= 1400 kcal a 1400kcal/9kcal = 155g Natomiast według ellis: " Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem (to się zgadza ponieważ 190g białka dziennie podzielona przez 6 posiłków w [...]
[...] jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede [...]
Witam , ćwicze już 3 lata z przerwami. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(duże ilości) i ogólna poprawa sylwetki. Ćwicze 3 razy w tygodniu : trening siłowy (60min) i zaraz po nim cardio (40min). Diete mam. Po konsultacjach zkaupiłem: -Scorch 168 tabl -Tight 60 tabl -TCM olimp mega caps 1100 - 300 caps -Chela MZB 60caps -Gold omega3 60caps [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:130 Planuję redukcję, cykl ma trwać 30 tygodni, trening będzie podzielony na: 1-7 tyg trening siłowy 3 razy w tygodniu 8-16priorytet klatka i plecy trening 2 razy w tyg 17-25 priorytet nogi i bark 2 razy w tyg 26-30 [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej :23% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu biurowa dowolnie przerywana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - trening siłowy + HIIT 45 minut. Odżywianie : rozsądnie trzymana dieta - Cel : dalsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy. Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
[...] tak stoi. Poczytałem i wróciłem po rozum do głowy. Kaloryczność za mała zdecydowanie. Więc zacząłem od obliczeń Mężczyzna, ektomorfik, 35 lat, 80 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed i po treningu. 1. Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) [...]
[...] tkanki tłuszczowej : duży (pewnie ze 30%) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu trening Krav Maga Odżywianie : próba diety zbilansowanej z minimalizacją WW Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : odpadają grzyby i pieczarki Stan zdrowia : dobry [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 [...]
[...] bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna treningi mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] sily. Trening zaczynam od przyszlego tygodnia z racji tego ze wracam z urlopu do Anglii. Doswiadczenie mam 1.5 roku jednak bylo to prawie 10 lat temu :) +1.5 roku treningow Judo w podobnym czasie. Poki co podam ogolny zarys diety(szczegolowe wyliczenia zachowam dla siebie- wiem co i jak ;)) Sniadanie: platki owsiane+orzechy+suszone [...]
Cześć wszystkim. Z góry chciałbym podziękować za ocenę diety, niestety wśród moich znajomych nie mam nikogo kto by się dobrze orientował w dietetyce i mógłby mi ją "sprawdzić" i coś doradzić. Wiedzę na ten temat czerpałem głownie z internetu, więc bardzo możliwe że popełniłem wiele błędów układając ją. W zeszłym roku byłem na takiej samej diecie, [...]
[...] żywieniowe : brak, ale nie lubię diet typu low carb Stan zdrowia dobry, miesiączkuje regularnie, nie biorę tabletek (ale planuję) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy + zajęcia fitness, bo bardzo je polubiłam Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe z naciskiem [...]